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補鈣知識
鈣計較
飲食鈣計較，滋骨好安心！
鈣是所有年齡層維持骨骼健康的重要礦物質，
「鈣計較」了解您日常飲食是否攝取足夠的鈣質。
性別
男
女
年齡
歲
下一步
本次測驗結果將用於滋骨保健衛教統計
使用資料來源：衛生福利部國民健康署食物代換表、
台灣食品成分資料庫2018版
鈣計較
飲食「鈣」計較，滋骨好安心！
乳品類
食物名稱
每份(重量)
每份含鈣量(mg)
每週攝取量(份)
脫脂奶粉
2.5 湯匙 (20 g)
281 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
全脂奶粉
4 湯匙 (30 g)
274 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
乳酪 / 起士
2 片 (45 g)
273 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
脫脂鮮乳
1 杯 (240 c.c.)
242 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
全脂鮮乳
1 杯 (240 c.c.)
240 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
低脂鮮乳
1 杯 (240 c.c.)
235 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
優酪乳
1 杯 (240 c.c.)
216 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
優格
3/4 杯 (210 g)
206 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
上一步
下一步
每份參考單位
1碗 = 200g
1湯匙 = 15ml
1杯 = 240g(c.c.)
鈣計較
飲食「鈣」計較，滋骨好安心！
豆類
食物名稱
每份(重量)
每份含鈣量(mg)
每週攝取量(份)
小方豆干
1-2 塊 (40 g)
274 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
凍豆腐
4 塊 (55 g)
132 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
小三角油豆腐
2 塊 (55 g)
119 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
傳統豆腐
3 方格 (80 g)
112 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
五香豆干
1 片 (35 g)
96 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
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12
13
14
豆漿
1 杯 (260 c.c.)
39 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
上一步
下一步
每份參考單位
1碗 = 200g
1湯匙 = 15ml
1杯 = 240g(c.c.)
鈣計較
飲食「鈣」計較，滋骨好安心！
魚貝類
食物名稱
每份(重量)
每份含鈣量(mg)
每週攝取量(份)
櫻花蝦
2 湯匙 (15 g)
429 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
小魚干
2 湯匙 (10 g)
221 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
蝦米
1 湯匙 (10 g)
108 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
魩仔魚 (煮熟)
5 湯匙 (50 g)
78 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
文蛤
22 個 (60 g)
64 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
牡蠣
6-8 個 (65 g)
55 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
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14
上一步
下一步
每份參考單位
1碗 = 200g
1湯匙 = 15ml
1杯 = 240g(c.c.)
鈣計較
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堅果及種子類
食物名稱
每份(重量)
每份含鈣量(mg)
每週攝取量(份)
山粉圓
1 湯匙 (15 g)
161 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
黑芝麻粉
2 湯匙 (9 g)
130 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
芝麻醬
2 茶匙 (10 g)
79 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
杏仁果
8 粒 (9 g)
23 mg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
上一步
下一步
每份參考單位
1碗 = 200g
1湯匙 = 15ml
1杯 = 240g(c.c.)
鈣計較
飲食「鈣」計較，滋骨好安心！
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列印結果
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