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鈣計較 鈣計較

飲食「鈣」計較,滋骨好安心!

鈣是所有年齡層維持骨骼健康的重要礦物質,
「鈣計較」了解您日常飲食是否攝取足夠的鈣質。

性別

年齡

本次測驗結果將用於鈣計較衛教統計使用
資料來源:衛生福利部國民健康署食物代換表、
台灣食品成分資料庫2018版

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乳品類

食物名稱 每份(重量) 每份食物示意圖 每份含鈣量(mg) 每週攝取量(份)
脫脂奶粉 脫脂奶粉 2.5 湯匙 (20 g) 281 mg
全脂奶粉 全脂奶粉 4 湯匙 (30 g) 274 mg
乳酪 / 起士 乳酪 / 起士 2 片 (45 g) 273 mg
脫脂鮮乳 脫脂鮮乳 1 杯 (240 c.c.) 242 mg
全脂鮮乳 全脂鮮乳 1 杯 (240 c.c.) 240 mg
低脂鮮乳 低脂鮮乳 1 杯 (240 c.c.) 235 mg
優酪乳 優酪乳 1 杯 (240 c.c.) 216 mg
優格 優格 3/4 杯 (210 g) 206 mg

每份參考單位

每份參考單位1碗

1碗 = 200g

每份參考單位1湯匙

1湯匙 = 15ml

每份參考單位1杯

1杯 = 240g(c.c.)

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豆類

食物名稱 每份(重量) 每份食物示意圖 每份含鈣量(mg) 每週攝取量(份)
小方豆干 小方豆干 1-2 塊 (40 g) 274 mg
凍豆腐 凍豆腐 4 塊 (55 g) 132 mg
小三角油豆腐 小三角油豆腐 2 塊 (55 g) 119 mg
傳統豆腐 傳統豆腐 3 方格 (80 g) 112 mg
五香豆干 五香豆干 1 片 (35 g) 96 mg
豆漿 豆漿 1 杯 (260 c.c.) 39 mg

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魚貝類

食物名稱 每份(重量) 每份食物示意圖 每份含鈣量(mg) 每週攝取量(份)
櫻花蝦 櫻花蝦 2 湯匙 (15 g) 429 mg
小魚干 小魚干 2 湯匙 (10 g) 221 mg
蝦米 蝦米 1 湯匙 (10 g) 108 mg
魩仔魚 (煮熟) 魩仔魚 (煮熟) 5 湯匙 (50 g) 78 mg
文蛤 文蛤 22 個 (60 g) 64 mg
牡蠣 牡蠣 6-8 個 (65 g) 55 mg

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堅果及種子類

食物名稱 每份(重量) 每份食物示意圖 每份含鈣量(mg) 每週攝取量(份)
山粉圓 山粉圓 1 湯匙 (15 g) 161 mg
黑芝麻粉 黑芝麻粉 2 湯匙 (9 g) 130 mg
芝麻醬 芝麻醬 2 茶匙 (10 g) 79 mg
杏仁果 杏仁果 8 粒 (9 g) 23 mg

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